समग्र कल्याण के लिए यहां कुछ स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं:
समग्र कल्याण के लिए यहां कुछ स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं:
संतुलित आहार लें: सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में कुछ मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज उत्पाद, दुबला मांस और पौष्टिक वसा शामिल हों।छोटे हिस्से चुनें और ज़्यादा न खाएं।
हाइड्रेटेड रहें: भोजन के बीच में पानी पीने की सलाह दी जाती है और दिन के दौरान छोटे घूंट में पानी पीना सबसे अच्छा है।अपने पेय पदार्थों में बहुत अधिक चीनी का उपयोग करने से बचें और बहुत अधिक कैफीनयुक्त चीजें लेने से भी बचना चाहिए।
नियमित रूप से व्यायाम करें:सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
कुछ मुद्दे आपकी पसंद की गतिविधियाँ चुनना हैं, जिनमें पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या नृत्य शामिल हैं।
पर्याप्त नींद: आपके शरीर को प्रभावी कामकाज के लिए आवश्यक आराम पाने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें।रात में अच्छी नींद की व्यवस्था लागू करें और रात में टीवी या इलेक्ट्रॉनिक गैजेट का उपयोग न करें।
तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें:चरण इस प्रकार हैं:
व्यायाम; तनाव कम करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए प्रार्थना करके, गहरी साँसें लेकर या अपने विचारों और भावनाओं को लिखकर।तनावपूर्ण काम और तनाव से बचें, क्रीम के साथ काम करें और दिन के दौरान समय निकालें।
मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें:
लोगों को दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहना चाहिए और ऐसी गतिविधि करनी चाहिए जिसे करने में उन्हें आनंद आता हो।
यदि आप खुद को या अपने किसी जानने वाले को परेशान या तनावग्रस्त पाते हैं तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें।
धूम्रपान से बचें और शराब सीमित करें: आदतों का स्वास्थ्य पर अप्रिय प्रभाव पड़ता है, और इस प्रकार लंबे समय में धूम्रपान छोड़ना सहायक होता है।
शराब पीना: यदि आप महिला हैं तो एक दिन में एक से अधिक मादक पेय न लें और यदि आप पुरुष हैं तो दो से अधिक न पियें।
अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें: अपने हाथों को बार-बार धोने के लिए साफ पानी का उपयोग करें और हर दिन ब्रश और फ्लॉसिंग करके अपने दांतों को साफ करें।
बीमारी से बचने के लिए बार-बार पानी से धोना और साफ कपड़े पहनना जरूरी है।
मानसिक रूप से सक्रिय रहें: ऐसे कार्य करें जो आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करें, जैसे चुनौतीपूर्ण किताबें पढ़ना, पहेलियाँ सुलझाना या बस कुछ नया सीखना।
इस तरह आप अपने मस्तिष्क को ताज़ा जानकारी देने में सक्षम होते हैं और इस प्रकार आपके मस्तिष्क की समग्र बुद्धिमत्ता को बढ़ावा मिलता है।
अपने शरीर की सुनें: सावधानी बरतें कि जब आप थके हुए हों तो आपके शरीर को धीमा होना पड़ सकता है और अपने साथ नरम व्यवहार करना पड़ सकता है।
समय पर उचित इलाज पाने के लिए किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में डॉक्टर को बताना चाहिए।
उल्लिखित आदतों को अपनी जीवनशैली में अपनाना फायदेमंद है क्योंकि यह लंबे समय में व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है।
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